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有备无患经常锻炼

发表日期:2016-3-26 作者:泉州家教网
有备无患经常锻炼
    “要记得去锻炼!”,“给你办了健身卡为什么一次都不去?”,
“吃完就坐在那里看电视,不能出去走走啊你!’’……这些话,想
必好爸爸们在家里已经听得太多了。人人都知道锻炼身体好,但
一天工作的劳累让人心神俱疲,有点时间还想陪陪自己的宝贝儿
女,锻炼健身和运动往往都被父亲们排在了日程表的最后一项,
甚至根本连想也不想。
    这种观点,是那些想做好爸爸的父亲们的一个极大误区,必
须加以摒弃。
    有这样一个有关健康和锻炼身体的故事:
    一天,死神来到一个年轻人身边,对他说;“年轻人,我是
死神,你的寿命快到了,你很快就要跟我走了。”年轻人听了急
J忙说:“我还那么年轻,你为什么要现在把我带走?”死神回答:
“原因在你自己,你平日不注意健康,现在你已经疾病缠身,寿
命已到尽头了。”年轻人听了,大声喊叫:“我不甘心!我还那么
年轻!再说了,当我挥霍健康的时候,你一次也没提醒我啊,你
要再给我一次机会。”死神说:“既然这样,那好吧,我再给你一
次机会,当你不注意健康时,我会派我的仆人来提醒你,如果你
置之不理,那你就真得跟我走了。”
    小伙子说:“好的,至少在通知我以前,我不用怕你了,我
会好好保持健康的。”
    死神听完就走了。此后,年轻人既高兴、又快乐地生活着。\
但是青春和健康是不能长久保持的。不久疾病和痛苦就来了,使
他白天难过,夜里不能休息。他自言自语地说:“我是不会死的,
因为死神还没有派仆人来通知我,但愿苦恼的日子早些过去吧!’’
于是他一觉得健康时,又开始愉快地生活。
    有一天,一个人拍他肩膀。他仔细一看,原来是死神站在他
面前,并对他说:“年轻人,又见面了,跟我来,你和世人分别
的日子到了。”那人回答说:“怎么,你要失信吗?你不是答应我
你要先派仆人来通知我吗?我没有看见你的仆人。”死神回答说:
“不要做声,我不是接二连三派仆人来过吗?你不是发热睡倒过
吗?你的头不是常晕吗?你的四肢不是酸痛过吗?你的耳朵不是
老响吗?你的牙齿不是经常痛吗?你的眼睛不是常发黑吗?此
外,我的朋友,当你感觉到这些不适时,你又为你的健康做了什
么呢?你不仍然是依然故我,暴饮暴食,不爱运动和保养,不
是吗?”
    那人无话可答,只好听天由命,跟着死神去了。
    就像这个故事讲的一样,死神会经常提醒我们每一个人—
当我们感到不适与疾病时,那就是死神的仆人在敲门提醒你。只
有在失去健康时,人们才会意识到它有多么可贵。当我们陷人病
痛时,美食我们咽不进去,音乐我们听不下去,再幽默的笑话也
不能引起我们的欢笑;我们放弃一切希望,只盼着能早日好起
来。更糟糕的是:我们不会像故事中的那个年轻人那么好运,会
有第二次机会见到死神。当我们享受健康时,往往就忘记了它并
不是取之不竭,用之不尽的,我们挥霍着这个财富,却很少知道
如何补充,如何珍惜它。
    不要以为外表坚强的男人一定是金刚不坏的超人,其实,好
爸爸面临的健康间题非常严峻。现代医学证实:男性不及女性耐
寒、耐饥、耐疲劳、耐受精神压力;在工作中遇到阻力时,往往
心跳加快,血压升高,肾上腺分泌增加,而女性却少有这类反
应,因而男性的心血管疾病的发病率高于女性。例如男性的心脏
病发病率就是女性的一倍。在某些遗传疾病、呼吸系统疾病、消
化系统疾病、糖尿病、肝病等方面,男性的患病率较高,病死率
也高。大约有30多种疾病,诸如心脏病、糖尿病、血友病、胃
溃疡、色盲、秃顶、疖疮等,都是男性多发。所以说,好爸爸们
要重视运动。在选择运动项目时,好爸爸要遵循适可而止的原
则,不要选择剧烈和大运动量的锻炼方式,比如踢球、爬楼梯和
长跑等。太剧烈的运动,一是容易损害膝盖等关节部位,造成日
后的隐患,二是大运动量后不易恢复,影响日常工作生活。可以
选择一些比较轻松的有氧运动,如跳绳、跳操、游泳、散步、打
乒乓球等。有氧运动能使人全身得到放松,使心情平静下来,如
果有机会参加一些集体运动,如篮球、排球等还能体会到合作的
愉快,增强斗志。
    好爸爸最好每周进行两次中等强度的有氧运动,如慢跑、游
泳、骑自行车等。有条件的,首选的运动项目就是游泳。游泳是
绝佳的有氧运动项目,可以增加机体的心肺功能,减去体内多余
的脂肪,并且人在水中感觉非常舒适,心情放松,关节等部位
也不必承受太大压力。没有条件的,可以选择快走或慢跑,这也
是非常有效的有氧运动,及效果明显,花费也非常少,易于
实现。
    考虑到工作因素,运动时间可以选择在周末和节假日,运动
时间可掌握在每天半小时左右。运动时,要注意监测自己的心脏
承受能力,不要超负荷锻炼。运动过程中应该停下来测测脉搏,
30岁以上的人脉搏跳动每分钟不要超过150^-160次,4Q岁以上
的每分钟不要超过130^140次。在开始锻炼之前,建议先做一
些热身活动。例如5^-10分钟的伸展运动,10^-15分钟的器械
练习,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。每周还可
以加一次45分钟增强体力的锻炼,包括俯卧撑、半下蹲等。这
样既可以增加肌肉力量,又可以塑身美体,增加自信心和锻炼的
热情。





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